“17 tuổi còn cao lên được hay không?” Câu trả lời là có. Đây là giai đoạn cuối cùng mà chiều cao có thể tăng trưởng, nên cần chú trọng đặc biệt để tiếp tục tăng chiều cao. Theo thông tin từ Bộ Y Tế, nam giới sẽ vẫn còn cao lên cho đến độ tuổi 22-25, trong khi nữ giới sẽ ngừng cao lên sớm hơn là từ 20-22 tuổi. Show
Sau khi qua giai đoạn dậy thì, sự giảm của các hormone liên quan đến việc hấp thu canxi và photpho sẽ làm cho quá trình phát triển chiều cao chậm lại đáng kể, do đó chiều cao chỉ còn tăng ít (khoảng 1-2cm) và tăng rất chậm, thường không đáng kể.  1.1 Nam 17 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?Theo như bảng chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ từ 0-18 tuổi (WHO), chiều cao trung bình của trẻ 17 tuổi là 175.2cm. Chính vì vậy, các bạn nam 17 tuổi có chiều cao 175.2 cm thường được coi là đã đạt chuẩn. Tuy nhiên, đây chỉ là một tham chiếu chung và chiều cao của mỗi người có thể khác nhau do yếu tố di truyền, dinh dưỡng, vận động,.. 1.2 Nữ 17 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?Các bạn nữ 17 tuổi thường có chiều cao trung bình là khoảng 162.5 cm theo như bảng chiều cao cân nặng mà WHO cung cấp. Tuy nhiên, các bạn nữ cũng nên lưu ý rằng quá trình tăng chiều cao ở nữ thường kết thúc sớm hơn so với nam, chính vì thế nếu bạn muốn đạt được chiều cao mơ ước thì nên thực hiện ngay từ bây giờ. Xem thêm: Giải đáp sau 18 tuổi còn tăng chiều cao được không? 2. 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nam nữ hiệu quảNhìn chung, ở tuổi 17, trẻ chưa kết thúc giai đoạn dậy thì nên vẫn có thể phát triển chiều cao. Do đó, cha mẹ cần thực hiện những biện pháp thích hợp để giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa. Dưới đây là những cách tăng chiều cao cho trẻ tuổi 17 hiệu quả: 2.1 Chế độ dinh dưỡng hợp lýMột trong những yếu tố có thể ảnh hưởng tiêu cực sự phát triển chiều cao của trẻ 17 tuổi là chế độ ăn thiếu dinh dưỡng. Vì vậy, điều quan trọng nhất cần xem xét khi muốn tăng chiều cao ở tuổi 17 là cải thiện chế độ ăn uống cân đối, khoa học. Tuổi 17 là thời gian trẻ thường phải học tập cân thẳng, do đó ba mẹ nên bổ sung các bữa ăn phụ giàu dinh dưỡng như nước ép trái cây, sữa chua, sữa uống… để cung cấp năng lượng cho hoạt động trí não, giúp trẻ minh mẫn và học tập tốt hơn. Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu sau đây sẽ giúp trẻ phát huy tiềm năng tăng trưởng tối ưu. Protein: Phụ huynh nên cung cấp 60-70gr/ngày cho bé gái và 63-104gr/ngày cho bé trai. Protein là “chìa khóa” kích thích tăng trưởng cơ bắp, tái tạo mô mới, góp phần thúc đẩy phát triển chiều cao hiệu quả. Các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu. Chất béo: Ba mẹ nên bổ sung từ 40-50g chất béo từ động vật và thực vật mỗi ngày (bao gồm chất béo no và chất béo không no) để giúp trẻ hấp thu vitamin A, D, E, K tốt hơn, cung cấp năng lượng và tạo cảm giác ngon miệng. Chất béo có trong mỡ động vật, dầu thực vật, các loại hạt và quả bơ. Đường bột: Nhóm thực phẩm này giúp cung cấp 60-70% năng lượng cho cơ thể. Ba mẹ vẫn nên ưu tiên chất xơ từ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và đường đơn trong cơm trắng, bún, phở, bánh mì trắng. Canxi: Nhu cầu canxi là 1000mg/ngày cho trẻ từ 9-13 tuổi, 1300mg/ngày cho trẻ từ 14-18 tuổi. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ xương chắc khỏe, hỗ trợ tăng chiều cao. Một số thực phẩm giàu canxi nên bổ sung vào thực đơn của trẻ là sữa, rau xanh, các loại đậu,.. 2.2 Đảm bảo ngủ đủ giấcCác nghiên cứu đã chứng minh rằng, sự sản xuất hormone tăng trưởng đạt đỉnh khi chúng ta đang ngủ sâu. Vì vậy, nếu muốn thúc đẩy sự phát triển chiều cao một cách tối ưu, trẻ cần có giấc ngủ chất lượng. Ở độ tuổi 17, đảm bảo có một giấc ngủ đêm dài, từ 8 đến 9 giờ liên tục là cách tăng chiều cao hiệu quả. Để tối ưu hóa tiềm năng tăng chiều cao, các bạn nam nữ tuổi 17 nên: Đi ngủ sớm và thức dậy cùng một khung giờ mỗi ngày. Nên ngủ đủ từ 9 đến 11 tiếng mỗi đêm. Thiết lập thời gian biểu cho giấc ngủ hợp lý. Ví dụ, nếu bạn phải thức dậy lúc 6 giờ sáng, hãy đi ngủ từ 9 giờ tối hôm trước. Duy trì thói quen ngủ và dậy đúng giờ, kể cả vào các ngày cuối tuần, lễ tết. Điều này giúp cơ thể thiết lập đồng hồ sinh học chuẩn xác, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. Hạn chế các hoạt động thể chất mạnh trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng. Việc chạy bộ, hò reo, chơi đùa quá mức có thể khiến bạn khó ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tắm nước ấm trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng. Tránh tắm nước nóng sát giờ ngủ vì có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến bạn khó ngủ hơn. Bằng cách áp dụng những bí quyết đơn giản này, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và thúc đẩy phát triển chiều cao tối ưu trong giai đoạn dậy thì. 2.3 Tập luyện thể thao thường xuyênTập luyện thể thao thường xuyên là một trong những phương pháp hiệu quả để tăng chiều cao ở tuổi 17. Các hoạt động thể thao giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai của cơ bắp, đồng thời thúc đẩy quá trình phát triển xương. Lợi ích đầu tiên của tập luyện thể thao là kích thích sản sinh hormone tăng trưởng (HGH). Khi cơ thể vận động, lượng HGH sẽ tăng cao, thúc đẩy quá trình phát triển của xương và cơ bắp, giúp bạn phát triển chiều cao tối ưu. Bên cạnh đó, tập luyện thể thao còn giúp tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai của cơ bắp. Các bài tập thể dục giúp cơ bắp khỏe mạnh, dẻo dai hơn, hỗ trợ vận động linh hoạt, tạo điều kiện thuận lợi cho việc phát triển chiều cao. Cuối cùng, tập luyện thể thao còn thúc đẩy quá trình phát triển xương. Khi chịu tác động của lực trong tập luyện, xương sẽ tăng cường mật độ và phát triển chiều dài, giúp bạn có vóc dáng cao ráo và khỏe mạnh. 2.4 Duy trì lối sống lành mạnhThói quen xấu và lười vận động là những rào cản lớn nhất trên hành trình chinh phục chiều cao. Khi bạn lười vận động, cơ thể sẽ không được kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, dẫn đến sự phát triển của xương sụn bị cản trở, khiến bạn không thể đạt được chiều cao tối đa. Dưới đây là một số thói quen xấu ảnh hưởng tiêu cực đến phát triển chiều cao mà bạn nên khắc phục ngay: Uống nhiều nước ngọt: Nước ngọt có gas chứa nhiều đường và chất béo, không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi – khoáng chất thiết yếu cho phát triển chiều cao. Sử dụng điện thoại trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu giấc, từ đó ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Bỏ qua bữa sáng: Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt ngày dài, giúp bạn tập trung học tập và làm việc hiệu quả. Bỏ bữa sáng khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến phát triển chiều cao. Thức khuya: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh hormone tăng trưởng, giúp thúc đẩy phát triển xương. Uống nhiều đồ uống có cồn: Rượu bia và các đồ uống có cồn làm gián đoạn quá trình hấp thu dinh dưỡng, gây hại cho sức khỏe và cản trở phát triển chiều cao. 2.5 Tránh xa các chất gây nghiệnCác chất gây nghiện và đồ uống có cồn ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống nội tiết, đặc biệt là tuyến yên – nơi sản sinh hormone tăng trưởng (HGH). HGH đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của xương và cơ bắp, giúp cơ thể phát triển chiều cao tối ưu. Khi sử dụng các chất này, cơ thể sẽ giảm sản sinh HGH, dẫn đến cản trở quá trình phát triển chiều cao. 2.6 Uống nhiều nướcNước là thành phần thiết yếu cho mọi hoạt động sống của cơ thể, chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể. Nước giúp vận chuyển dinh dưỡng đến các tế bào, đào thải độc tố. Đối với phát triển chiều cao, nước đóng vai trò quan trọng trong việc giúp xương phát triển và tăng trưởng. Nước giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đến các tế bào xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển tối ưu. Ngoài ra, duy trì cân bằng nước trong cơ thể cũng hỗ trợ cho việc hoạt động mượt mà của các bộ phận cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch. Hơn 70% cơ thể chúng ta bao gồm nước, và tất cả các tế bào cần nước này để tiêu hóa thức ăn và tạo ra năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động của cơ thể. 2.7 Duy trì tư thế tốtTư thế đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Ở độ tuổi 17, cơ thể vẫn đang trong quá trình phát triển, do đó việc duy trì tư thế tốt sẽ giúp cải thiện vóc dáng và hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Để duy trì tư thế tốt, bạn nên: Ngồi thẳng lưng khi học tập và làm việc: Sử dụng ghế có độ cao phù hợp, giữ cho lưng tựa vào ghế và hai chân đặt phẳng trên sàn. Đứng thẳng khi đi bộ: Giữ cho đầu và vai thẳng, ngực ưỡn ra và hai vai thả lỏng. Tránh mang vác vật nặng: Khi mang vác vật nặng, hãy sử dụng cả hai tay và giữ cho cột sống thẳng hàng. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên: Các bài tập như yoga, bơi lội và pilates giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tư thế nhanh chóng. Duy trì tư thế tốt là một thói quen cần được hình thành từ sớm. Bằng cách rèn luyện thói quen này, không chỉ vóc dáng của bạn được cải thiện mà còn giúp tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao tối ưu, đặc biệt là ở giai đoạn dậy thì 3. Tại sao 17 tuổi lại là thời điểm quan trọng để tăng chiều cao?Giai đoạn cuối của dậy thì: Đây là lúc cơ thể trẻ vẫn đang trong quá trình phát triển mạnh mẽ, đặc biệt là hệ xương. Xương sụn vẫn đang tiếp tục phát triển, tạo điều kiện lý tưởng cho việc tăng chiều cao. Thời điểm bức tốc về chiều cao Khả năng tăng chiều cao ở tuổi 17 có thể đạt đến 80% – 90% so với tổng chiều cao tối đa. Nắm bắt thời điểm này sẽ giúp trẻ tối ưu hóa tiềm năng phát triển của bản thân. Dễ điều chỉnh chế độ sinh hoạt: So với giai đoạn sau 18 tuổi, việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, luyện tập và sinh hoạt ở tuổi 17 dễ dàng hơn, dễ nhận thấy được hiệu quả hơn. Bỏ lỡ giai đoạn này đồng nghĩa với việc bạn sẽ gặp nhiều khó khăn hơn nếu muốn cải thiện chiều cao sau 18 tuổi. Do đó, cha mẹ và các bạn trẻ cần đặc biệt quan tâm đến việc phát triển chiều cao ở giai đoạn quan trọng này. 4. Bài tập tăng chiều cao cho nam nữ tuổi 17 ngay tại nhà4.1 Yoga là bài tập phát triển chiều cao hiệu quảYoga không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt, độ co dãn của cơ thể mà còn kích thích sự phát triển của xương và cơ bắp. Các động tác yoga như tư thế rắn hổ mang, tư thế chào mặt trời, tư thế tam giác có thể giúp tăng cường sự linh hoạt và kích thích cơ bắp phát triển, từ đó hỗ trợ quá trình tăng chiều cao. 4.2 Các bài tập kéo dãnCác bài tập dãn cơ như kéo căng cơ, kéo dãn cột sống giúp giãn cơ, nâng cao độ linh hoạt của cơ thể và kích thích hormone tăng trưởng tiết ra. 4.3 Bóng rổBóng rổ không chỉ là một môn thể thao hữu ích mà còn có tác dụng giúp cơ thể khoẻ mạnh. Động tác nhảy lên để ném bóng, vận động linh hoạt trong khi chơi bóng rổ giúp tăng cường cơ bắp và kích thích sự phát triển của cơ, xương. 4.4 Nhảy dâyNhảy dây là một bài tập cardio tuyệt vời, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cũng như là kích thích sự phát triển của xương. Đây là bài tập tăng chiều cao tại nhà ở tuổi 17 vô cùng hiệu quả 4.5 Bơi lộiBơi lội là một hoạt động thể thao giúp cơ thể phát triển toàn diện. Bơi lội giúp tăng cường cơ bắp, gia tăng sự linh hoạt, sức bền của các cơ quan trên cơ thể, khi bơi xương sống được kéo dãn hiệu quả do không phải chịu tác động của trọng lực. Tuổi 17 được ví như “giai đoạn vàng” cho hành trình chinh phục chiều cao. Bắt kịp thời điểm này, bạn có thể khai phá tiềm năng phát triển và vượt qua giới hạn chiều cao của bản thân. Hi vọng bài viết trên của HIUP đã đem đến những thông tin hữu ích về cách tăng chiều cao ở tuổi 17. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay để cải thiện chiều cao của mình bạn nhé! |
